Svar fra rådgiveren:
Ergoterapeut Vicki Lund

Jeg bliver hurtigt overvældet af hverdagen. Hvordan skaber jeg struktur?

Der er meget, der fylder i hverdagen, når man lever med Parkinsons sygdom. Men der er også flere måder, man kan hjælpe sig selv til bedre overblik.

Prioriter dine opgaver: Hvad er vigtigt for dig? og er der noget, der haster? Lav en liste over opgaver baseret på vigtighed. Del dine opgaver op i mindre trin og fokuser på at fuldføre en opgave ad gangen i stedet for at forsøge at tackle alt på én gang. Opdeling af opgaver i mindre, håndterbare trin kan gøre de føles mere opnåelige.

Skab rutiner: Daglige rutiner kan give dig struktur og forudsigelighed, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og følelsen af overvældelse. Lav evt. en tidsplan, der inkluderer regelmæssige tidspunkter for måltider, medicin, motion og hvile. Rutinerne kan hjælpe med at håndtere symptomer og forbedre dit generelle velbefindende.

Lær afspændingsteknikker: Afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, muskelafspænding eller guidet visualisering kan hjælpe med at håndtere stress og angst. Øv teknikkerne flere gange dagligt i for eksempel 1 minut ad gangen for at forbedre din generelle mestringsevne. Du kan finde både afspændingsøvelser og guidet meditation og visualisering på bl.a. Youtube.

Brug hjælpemidler: Brug udstyr der kan gøre dine daglige aktiviteter lettere og mindre krævende. Det kan være opsætning af alarmer på din mobil, det kan være redskaber der letter din hverdag f.eks. robotstøvsuger eller køkkenmaskiner eller mobilitetshjælpemidler. Disse værktøjer kan hjælpe dig med at spare energi og reducere den fysiske belastning forbundet med visse opgaver.

Søg støtte: Tag kontakt til sundhedsfagfolk, støttegrupper, familie og venner. Det er vigtigt for personer med Parkinsons sygdom at have kontakt med andre, der forstår deres oplevelser. Netværk kan tilbyde følelsesmæssig støtte, praktiske råd og opmuntring i udfordrende tider.